Basit Tabak Metodolojimiz

Karmaşık hesaplamalar yerine, görsel ve anlaşılır bir yaklaşımla kas gelişimi ve fiziksel kondisyon hedeflerinize ulaşın.

Basit Tabak Metodolojisi

smolavon'un özel olarak geliştirdiği "Basit Tabak" yaklaşımı, beslenme planlamasını basitleştirerek günlük hayatınıza kolayca entegre etmenizi sağlar.

Tabağınızı Nasıl Düzenlersiniz?

Protein Kaynağı (1/4)

Kas gelişimi için et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarını tabağınızın çeyreğine yerleştirin.

Karmaşık Karbonhidratlar (1/4)

Enerji için tam tahıllar, bulgur, quinoa, tatlı patates gibi besin değeri yüksek karbonhidratları tercih edin.

Sebze ve Meyveler (1/2)

Vitamin, mineral ve lif açısından zengin renkli sebze ve meyveleri tabağınızın yarısını kaplayacak şekilde ekleyin.

Sağlıklı Yağlar

Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş gibi kaliteli yağ kaynaklarını ölçülü miktarlarda ekleyin.

Beslenmenin Uyku ve Enerji Üzerindeki Etkisi

Doğru beslenme alışkanlıkları sadece kas gelişimi ve fiziksel kondisyonu desteklemez, aynı zamanda uyku kalitenizi artırır ve enerji seviyenizi optimize eder.

Gülümseyen Türk erkek beslenme uzmanı uyku ve enerji konusunda danışmanlık verirken

Uyku ve Enerji Döngünüz

🌅 Sabah Enerjisi

Kaliteli protein ve karmaşık karbonhidratlarla başladığınız gün, kan şekeri dengenizi koruyarak sürekli enerji sağlar. Kas gelişimi için sabah kahvaltısı kritik öneme sahiptir.

☀️ Gündüz Performansı

Düzenli aralıklarla alınan dengeli öğünler, fiziksel kondisyonunuzu destekler ve zihinsel odaklanmanızı artırır. Kan şekeri dalgalanmaları önlenir.

🌙 Gece Dinlenmesi

Akşam yemeğinin zamanlaması ve içeriği, uyku kalitenizi doğrudan etkiler. Doğru besinler kas onarımını destekler ve dinlendirici uyku sağlar.

Bilimsel Temelli Yaklaşımımız

🔬

Araştırma Destekli

Kas gelişimi ve fiziksel kondisyon artışı için önerdiğimiz her strateji, güncel bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir.

📊

Kişiselleştirilmiş

Yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve sağlık durumunuza göre özelleştirilmiş beslenme planları oluşturuyoruz.

📈

Sürekli İzleme

İlerlemenizi düzenli olarak takip ederek planınızı optimize ediyoruz. Esnek ve adapte edilebilir yaklaşım.

Temel Prensiplerimiz

1

Basitlik ve Anlaşılırlık

Karmaşık formüller yerine, günlük hayatta kolayca uygulayabileceğiniz basit kurallar geliştiriyoruz.

2

Sürdürülebilirlik

Aşırı kısıtlamalar yerine, uzun vadede kas gelişimi ve fiziksel kondisyon artışını destekleyen sürdürülebilir alışkanlıklar.

3

Kültürel Uyum

Türk mutfağının zenginliklerini kullanarak, kültürünüzle uyumlu beslenme planları oluşturuyoruz.

4

Esneklik

Sosyal aktiviteler ve değişen yaşam koşullarına uyum sağlayabilen esnek beslenme stratejileri geliştiriyoruz.

5

Bütünsel Sağlık

Sadece fiziksel hedefler değil, zihinsel sağlık ve genel yaşam kalitesi de önceliklerimiz arasında.

6

Eğitim Odaklı

Size sadece ne yapacağınızı değil, neden yapacağınızı da öğreterek özgüven kazanmanızı sağlıyoruz.

Basit Tabak Yaklaşımını Deneyimleyin

Kas gelişimi ve fiziksel kondisyon hedefleriniz için kişisel Basit Tabak planınızı oluşturmaya başlayın.

Kişisel Planım Sık Sorulan Sorular